骨盤底筋トレーニング
失禁を改善するために、骨盤や膣を締め骨盤底筋を鍛える訓練のことをいいます。骨盤底筋は骨盤の底にハンモックのように張った筋肉で、尿道・膣・肛門を自由に締めたり緩めたりすることができます。その特性を生かして、意識的に肛門や膣を締めたり、緩ませたりして開閉の訓練をします。とくに女性は男性より筋力が弱く、出産時の影響もあって骨盤底筋が緩んでいることがあります。基礎的な筋力がつけば、排尿時に尿を止められるなど効果が自覚できるようになります。訓練を止めてしまうと元に戻ってしまうので、習慣として続けるようにします。
