腰痛体操の方法(背中・腰)
屈曲の運動は、1.椅子に座って、上半身を丸めながら前に倒し、両腕を下に垂らします。この時、全身の力を抜いてください。2.背中や腰の筋肉の突っ張りを感じたら、その位置で20秒間静止します。3.突っ張り感が軽くなったら、さらに少し上半身を丸め、20秒間静止します。
膝抱え屈曲の運動は、椅子に座って、片膝を抱え込むようにして胸に近づけ、上半身を太ももに添わせて前に曲げます。
側屈の運動は、椅子に座って片腕を上げ、そのまま上半身と一緒に、腰痛のない側に横に曲げます。
ねじりの運動は、1.椅子に座って、右(左)足を上にして膝を組みます。2.左(右)手で膝を身体の方へ引き寄せ、上半身を右(左)側に軽くねじります。