肩の関節を柔らかくする体操
１．両腕を外側に水平に広げたり、内側で交差させたりします。２．両腕を上げたり、下ろしたりします。上げる時は前方から、下ろす時は少し後ろ側にし、いずれも肘を伸ばして行います。３．肘を脇に密着させ、そのまま腕を外側に開いたり、内側に閉じたりします。４．肘を直角に上げ、そのまま腕を上げたり下ろしたりします。５．腕を振りながら肩を動かします。この時、手のひらを見るようにして、片方の腕を顔の前、もう片方の腕を頭の後に持っていき、左右を入れ替えます。６．指をしっかり組み、両腕を前から上に伸ばし、頭の上に手を乗せます。７．手を組んだまま頭の後ろに回して、両肘を大きく開き、ゆっくり腕を上に伸ばして前から下ろします。８．左手を右肩の上に乗せて、左肘の下から右手で左肩をつかみます。９．肘を合わせるように近づけ、そのまま、肘を上下に動かします。10．腕を下ろして楽にして、肩のこりをほぐすように肩を回します。
