股関節を柔らかくする体操
仰向けに寝て、２人１組で行う方法です。１．片方の膝を曲げ、そのまま足を持ち上げます。この時、足と床の角度は120度を目安にします。２．膝を伸ばして、足を60〜90度に上げます。この時、片方の足が上がらないように手で押さえます。３．片方の足を伸ばしたまま、外側に開いたり、もう一方の足と交差させたりします。４．膝を曲げた状態で、足首を内側と外側にねじります。５．膝を曲げた状態で、膝をそのまま床に付けるように外側に倒します。この時、足首が動かないように手で押さえます。
椅子に座って、ひとりでできる方法です。１．片膝を立てて、両手で抱え込みます。この時、できる場合は、顎（あご）を膝の上に乗せます。２．少し足を開き、膝を手で押さえて内側に倒します。これを片方ずつ行います。３．足を組んで、片方の膝の上に乗せます。この時、できる場合は、片手で膝を、もう一方の手で足を持ち、そのまま足を上に持ち上げます。
