尿失禁を防ぐリハビリテーション

腹圧性尿失禁を防ぐ体操（骨盤底筋体操）で、ひとりでもできます。
１．仰向けに寝て膝を立て、お尻を浮かせて、肛門に力を入れて締めます。２．椅子に座って踵（かかと）を上げ、肛門に力を入れて締めます。３．膝の間に両手を入れて、膝で手をはさみ、肛門に力を入れて締めます。４．膝に両手をはさんだ状態で、踵（かかと）を浮かせて、肛門に力を入れて締めます。

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