ウォーキング
ウォーキングは毎日行うのが理想的ですが、無理な場合は週３〜４回行うようにしましょう。長い間、運動から遠ざかっていた人が始める時は、まず最初の２週間は、普段より少し速足で10分間歩いてみましょう。歩き慣れてきたら、次の２週間は20分という風に10分刻みで歩行時間を延ばしていき、最終的には40分間歩ける脚力を身に付けましょう。
歩くペースは少し速めが理想的で、毎分80m、１kmを12〜13分を目指しましょう。ただし、無理は禁物なので、ゆっくりから始めて、日数をかけて少しずつペースを上げていっても構いません。１日当たりの距離、歩数などを決めるよりも、時間を決めて歩くようにすると、体調に応じた無理のない歩き方ができるでしょう。
ウォーキングの前後には、ストレッチを行って、疲れを残さないようにしましょう。また、ウォーキング中は、季節や天候にもよりますが、適度にに水分を補給しましょう。
