仰向けに寝て、２人１組で行う方法です。膝を曲げて踵（かかと）と足首を持ち、腕の内側を使って足の裏を押し上げます。また、膝を伸ばして、同じやり方をしても構いません。椅子や机などを使って、ひとりでできる方法です。１．立った姿勢で椅子や机につかまります。２．片方の足を少し前に出し、もう一方の足を大きく後ろに引きます。３．骨盤を前に出すようにして、両足のアキレス腱を伸ばします。このほか、椅子や机につかまり、踵（かかと）を床に着けてしゃがみ込む方法もあります。
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