いっぱつ体操

高齢者が気軽にできる筋力アップのための体操です。関節が固定されている状態で、相反する方向にできるだけ強く、また短時間に力を入れることで筋力を増すというもの。高齢者のほか介護者、また腰痛やひざ痛などで関節を大きく動かすことのできない人でも、筋力をアップさせたい部分を定めて短期間で効果的に行うので、痛みが改善されます。１つの動作はたった５～６秒間で、１日に２回行うだけ。口から息を吐きながら行うのが効果的です。

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