No.26593 腹筋・背筋のトレーニング法を教えていただきたく投稿させていただきました。

No.26593は質問(相談内容)です。

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No.26593:腹筋・背筋のトレーニング法を教えていただきたく投稿させていただきました。[転職寸前者]ID:??? 2009/10/06 15:35
 小生は48歳・男性・スポーツ経験の乏しい運動音痴・・、9月末町立図書館司書の仕事から離れた田舎者なのですが、日常動きの少なかった職場を離れ、来週10月第3週から近くの介護老人保健施設 への(介護職員としての)転職が決まった人間です。この度兄から、介護経験皆無で現場に飛び込む小生に対して、入浴や排泄の介助・転倒予防等で身体を使う機会が多くなるので、事前に腹筋や背筋をトレーニングして、身体を鍛えるというか馴らす必要があるのではないかと声がかかりました。しかし、施設内で実際に使う筋肉の具体的なイメージがわいてないのが困ったところで、先輩方は日ごろどのようなトレーニングというか身体の使い方をしておられるのか、質問させていただきたくて、投稿させていただきました。ど素人の不躾なQを差し上げるのは甚だ恐縮なのですが、ご指導くださいますよう、よろしくお願い申し上げます。

発言一覧

以下、No.26593の質問に対する回答です。

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No.26643:Re: 腹筋・背筋のトレーニング法を教えていただきたく投稿させていただきました。[こんいちは]ID:??? 2009/10/08 13:37
 基本は歩くことです。品質のいいウォーキングシューズを購入し、公園河川敷など他に歩いている方がいるところへ出かけましょう。ペースは人それぞれです、自分に合ったペースの方に怪しまれずに付いていくことから始めればいいと思います。少なくとも30分は歩きたいですね。
 基本は足です、余裕ができたらスクワットをしましょう。目線が下がらないように遠くを見て、はじめは日に10回、一日1回増やして一カ月後には40回です。スクワットは足幅を肩幅程度に広げ、膝の屈伸を行う動作です。手を前に挙げてバランスを取ってもいいですし、屈伸の動作に合わせて振ってもいいです。
 大腿筋を鍛えれば腹筋がつきやすくなります。歩くのにも慣れたら、膝を高く上げたり、後ろ向きで歩くなど楽しみながら運動の幅を広げていったらいいでしょう。
 介護の仕事で腰痛になったなどとよくある話ですが、足に頼らず上半身(背筋・腹筋など)で無理やり力を入れることがよくない。足に力のないものが腹筋や背筋を鍛えることも同様に×。足に十分な力があってこそ、腰に負担のかからない動作ができます。
 蛇足ですが、太極拳や空手などの基本動作を思い浮かべてみてください。腰を低く重心を落として上体はきれいに起きています。介護の仕事をするときもあのような意識を持ってなさるといいと思います。太極拳…これもおすすめです。近くに教室があったらぜひ行かれるといいですよ。

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No.27134:Re: 腹筋・背筋のトレーニング法を教えていただきたく投稿させていただきました。[マエチン]ID:??? 2009/10/27 20:09
こんいちは様 早速ご指導をいただいていながら、お礼の文を送るのが20日近く経ってしまい、申し訳ありませんでした。
 新米として「老人保健施設〜」に就職するまでの間に、県の『介護職体験セミナー』2日間の経験をさせていただいたり、近々スタッフに加えさせていただく施設に体験入社として3日間実習させてもらったりして、ほんのちょっとだけ、【現場】の空気に触れたのですが、小生の入社が明後日の朝から、と決まったので、介護110番の存在を今になってやっと思い出して、こんな無様な、失礼なことになってしまったのでした。小生としては腰を痛めたことのある兄から聞いて、自転車のチューブを腰に巻いて腰回し運動をしたり、さるHPから見てかじった腰痛体操を朝晩やったりして勝手なトレーニングをしていたのですが、今日になって具体的なご指導にやっとめぐり合い、ありがたさに深謝すると同時に大変な失礼なふるまいだったことに頭を下げています。
 長い駄文を連ねてしまいましたが、今後是非続けさせていただきたいと思います。ありがとうございました。