No.56403 Re: 腰痛や脚の健や脚の裏をいたわる方法を教えてください。

＞これらの他に、何か改善する方法があるのでしょうか。

当たり前の事ですが、改善させるためには一番に腰痛をしっかりと
治すことです。腰が痛いからと腰をかばって仕事をしていると、
腰以外の筋肉に余計な負荷がかかり、結果、腰痛を悪化させるだけと
なってしまいます。

が・・・。
現実は仕事を辞める訳には行きませんから、参考になれば幸い。

�@ベッドの高さは必ず調節する。
忙しいからとベッドの高さを調節せず介助を行う事が多々あると
思いますが、腰に負担のかからない高さに調節し介助をすることを
心がける。

※例えば夜勤の場合は、自分一人で介助をしなくてはなりませんから
予めベッドの高さを自分の高さに調節しておく。
腰に負担がかからない高さは身体の40％の位置です。マットレスの高さを
自分の太もも付け根に合わせましょう。

�A腰痛ベルトはコルセットタイプのものにする。
骨盤ベルトや短いタイプの腰痛ベルトは予防には適さない。
短いタイプのものだと、腰だけではなく背中を丸めるような姿勢に
なってしまいがちなので、一番負荷のかかる腰の中央にダメージが
加わり、結果、腰痛を招きます。

�B力任せではなくボディメカニクスを活用する。
ボディメカニクスは介護の基本ですが、最低限基本は守る。
実際には基本以外に基本を応用した技術が沢山ありますが、基本が
出来ていないと応用した技術も使えないので、時間のある時にでも
ボディメカニクスと検索してみて下さい。

�C仰臥位では寝ない。寝るときはうつ伏せ寝。
仰臥位で長時間寝ていると、高齢者であれば褥瘡が出来ますよね。
仰臥位は、それだけ仙骨に負担がかかるため、腰痛のあるひとの場合は
仰臥位ではなく、うつ伏せ寝で寝るのが一番腰に負担がかからずに
腰痛予防にも効果があります。

個人的な話ですが私は産後腰痛に悩まされ、うつ伏せ寝で寝るように
医者からすすめられ、うつ伏せ寝で寝るようになってからと言うもの
一度も腰痛に悩まされる事はなくなりました。

�D体幹トレーニングをする。
ヨガや簡単な腹筋や背筋を行う。ストレッチはあくまでも筋肉を柔軟に
するための運動なので、腰痛改善、また予防のためにも筋力をつけること
です。筋力がないと支えきれずに転倒したり、変に身体をひねってしまう
ような事があれば、結果、他の部位を故障してしまいますから、マッチョ
になる必要はありませんが、一日10回ずつでも良いのでヨガとかはじめて
見ると良いかもしれません。

ちなみに私が日頃やっているのは・・・
ながらフラフープ。ながらルームランナー。気が向いた時に
みんなのフィットネスor Wii Fit。
みんなのフィットネスはネットで検索すると出てきますが、ヨガや
筋力アップのトレーニングの動画を見ながら自分のペースで運動が
出来るのでお金もかからず安上がりです。

てな訳で、良いお年をお迎え下さい。

この内容はあなたにとって【参考】になりましたか？はい  掲示内容について通報する

発言一覧